Vehnänalalalkujen lisääminen tekee suosituimmista resepteistä terveellisemmän
jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
https://apis.google.com/js/plusone.jswheat -alkio on usein unohdettu terveys- ja hyvinvointiruoka. Ymmärsit kuitenkin, että vehnänalalalkujen lisääminen mihin tahansa smoothieista, pannukakkuista, samoin kuin evästeet eivät vain paranna makua, mutta myös se tekee mieluisista resepteistäsi terveellisempiä. Jos aiot laihtua tai saada terveellisempää uutta vuotta, Healthy Mommies -lehti sekä kretschmer vehnänalkiot, haluat sisällyttää tämän superruoan päivittäiseen ruoanlaittoon.
Miksi vehnänalkio on niin ravitseva? Vehnänalkio on osa kasvia, joka nousi ja kasvaa uuteen kasviin. Se on täynnä vitamiineja ja mineraaleja, mutta valitettavasti se jätetään pois, kun vehnä käsitellään valkoisiin jauhoihin. Kretschmer-vehnänalkio on vain 50 kaloria 2-tablespoonia kohti, on täynnä proteiinia sekä näitä lisättyjä vitamiineja sekä ravintoaineita:
Kuva MyWheatgerm.com -sivustossa
E-vitamiini: Tämä rasvaliukoinen antioksidantti auttaa turvaamaan solut sekä kudokset vaurioista ja voi estää tiettyjä sairauksia. Foolihappo: välttämätöntä naisten odotettavissa-ja loistava käsite kaikille muille-tämä B-vitamiiniarvikkeet tekevät terveistä uusista soluista turvaamaan tiettyjä syöpiä vastaan. Magnesium: Tämä mineraalipalvelu pitää sydämesi, luut ja immuunijärjestelmä vahvana. Viimeaikaiset tiedot viittaavat myös siihen, että se voi jopa vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tiamiini: Tämä B -vitamiini -avusteet muuntavat hiilihydraatit energiaksi. Se on myös tärkeä sydämen asianmukaiselle työskentelemiselle, lihaksille ja ahdistuneelle järjestelmään. Fosfori: Työskentely kalsiumin kanssa vahvojen luiden ja hampaiden kehittämiseksi, tätä mineraalia tarvitaan myös kaikkien kudosten kasvuun, ylläpitoon ja korjaustyöhön. SINKI: Kehosi käyttää tätä mineraalia lukuisiin toimintoihin, kuten virusten taisteluun, haavojen parantamiseen, DNA -synteesiin ja sopivaan solun jakautumiseen.
Vehnänalkio on myös korkea kuitu ja koostuu vain sydänterveydestä monityydyttymättömästä rasvasta. Alla on pari ensisijaista uudenvuoden reseptejamme, jotka on parannettu Kretshmer -vehnänalkiolla.
Sinappi, tuore yrtti ja vehnänalalalalalpaanlihan teline
Erittäin hienostunut, mutta yksinkertainen ateria valmistaa on karitsan teline. Tarjoile sitä lomanauhasi herkkuksi ja jaa Trick Drick -vehnänalkiokomponentti kuoressa-lisää ravintoaineita ja loistavan rypäleen.
1/3 kuppi kretschmer alkuperäinen paahdettu vehnänalkio
1/3 kuppia hienonnettu tuore litteälehti persilja
1/3 kuppi hienonnettu tuore minttu
3 neilikka valkosipulia, hienonnettu
1/2 tl suolaa, jaettu
1/2 tl mustapippuria, jaettuna tai maun mukaan
2 rkl oliiviöljyä, jaettu
3 ranskalaista lampaan telinettä (noin 8 kylkiluun ja 1 lb kutakin telinettä), leikattu kaikista erittäin ohut rasvakerros, sitten annettu avaruuslämpötila
2 rkl Dijon -sinappi
Sekoita yhdessä kretschmer -vehnänalalalku, persilja, minttu, ¼ tl suolaa, samoin kuin ¼ tl pippuria kulhoon, tiputa sitten 1 rkl öljyä ja heitä varovasti integroituna hyvin.
Laita uuniteline keskimmäiseen asetukseen ja lämmitä 400 ° F: seen.
Mausta karitsa ¼ tl suolaa ja pippuria. Lämmin oleskelu ruokalusikallista öljyä suuressa raskaassa paistinpannussa kohdalla korkealla lämmittelyllä, kunnes kuuma, mutta ei tupakoi, sitten ruskea lammas 1 teline kerrallaan kääntyen kerran, noin 4 minuuttia telinettä kohti. Siirrä 13- 9 tuuman pannulle sivuilla, asettamalla rasvaiset sivut ylöspäin.
Levitä kunkin telineen rasvaiset sivut 2 tl sinappia. Jaa vehnänalkiosekoitus 3 osaan ja paista jokainen osa sinapin peittämistä jokaisella telineellä, paina huolellisesti kiinni.
Paahtolaista, kunnes lämpömittari asetetaan diagonaalisesti lihaiseen osaan (älä kosketa luuta) rekisteröi 130 ° F (keskipitkän rajan kohdalla), 20-25 minuuttia, ja siirrä leikkuulaudalle. Anna seistä 10 minuuttia, leikkaa sitten siroiksi ja palvella.
Tekee 8 annosta
Ravintosisältö
Tarjoilukoko 3 paloja (149 g)
Annokset astiaa kohti 8
Kalorit
420
Kaloreita rasvasta
300
Grammat
% jokapäiväinen arvo
Rasvojen kokonaismäärä
34 g
52%
Tyydyttynyt rasva
14G
70%
Transrasva
0G
Monityydyttymätön rasva
3G
Monityydyttymätön rasva
15G
Kolesteroli
95 mg
32%
Natrium
320 mg
13%
Kalium
370 mg
11%
Hiilihydraatin kokonaismäärä
4G
1%
Ravintokuitu
1G
4%
Sokerit
0G
Proteiini
24G
A -vitamiini
6%
VitamiiniC –
6%
Kalsium
2%
Rauta
15%
E -vitamiini
10%
Tiamiini
15%
Folaatti
15%
Fosfori
25%
Magnesium
10%
Sinkki
25%
Kasvissyöjä chili vehnän alkiolla
Kalorit
220
Kaloreita rasvasta
45
Grammat
% jokapäiväinen arvo
Rasvojen kokonaismäärä
5G
8%
Tyydyttynyt rasva
0G
0%
Transrasva
0G
Monityydyttymätön rasva
3G
Monityydyttymätön rasva
1G
Kolesteroli
0mg
0%
Natrium
520 mg
22%
Kalium
580 mg
17%
Hiilihydraatin kokonaismäärä
34 g
11%
Ravintokuitu
10G
40%
Sokerit
8G
Proteiini
10G
A -vitamiini
60%
C-vitamiini
110%
Kalsium
8%
Rauta
20%
E -vitamiini
20%
Tiamiini
25%
Folaatti
15%
Fosfori
10%
Magnesium
10%
Sinkki
8%
Kylvän talviyönä mikään ei lämmitä sinua nopeammin kuin kuuma kulho chiliä. Mikään liha ei ole välttämätöntä, vain hienoja vihanneksia, papuja ja vehnänaluksia lihan korvaamiseksi. Ota jäämät työskentelemään kanssasi ja lämmitä niitä mikroaaltouunissa terveellisen täyttöauhan saavuttamiseksi.
2 rkl kasviöljyä
1 Keskimääräinen keltainen sipuli, hienonnettu (noin 2 kuppia)
1 keskipitkä keltainen pippuri, hienonnettu (noin 1 kuppi)
2 keskipitkää varret selleri, kuutioiksi (noin ¾ kuppia)
1 keskipitkä porkkana, kuutioiksi (noin ¾ kuppia)
10 rypäleen tomaattia, puolittunut
1/3 kuppia aurinkoista tomaatit, ei pakattu öljyyn (noin 15)
1-15oz tölkki matala natrium tummanpunaisia munuaispapuja, tyhjennettyjä ja huuhdeltuja
1-15oz voi matala natrium cannellini-pavut, tyhjennettyjä ja huuhdeltuja
4 rkl tomaattipasta
1 28 unssia voi kuolla tomaatit
2 kuppia matala natriumvihannesliemi
¼ tl suolaa
1 tl kuivattua oreganoa
1 tl kuivattu timjami
½ – 1 tl cayenne -pippuria tai makua riippuen siitä, kuinka mausteinen pidät ruoastasi
1 tl paprika
1-2 rkl chili -jauhetta tai makua riippuen siitä, kuinka mausteinen pidät ruoastasi
½ kupin vehnänalkio
Koriste: vasta hienonnettu korianteri ja kreikkalainen jogurtti haluttaessa
Kuumenna öljy 4-neljänneksen kattilassa keskilämpötilassa. Lisää sipuli, pippuri, selleri, samoin kuin porkkanat sekä kypsennä, kunnes pehmeät ja sipulit ovat läpikuultavia, noin 5–7 minuuttia.
Lisää rypäleen sekä aurinkoisten tomaattien, tomaattipasta, kuutioidut tomaatit, pavut sekä vihanneslieme. Sekoita yhdistääksesi. Sekoita suola, oregano, timjami, cayenne -pippuri, paprika ja chilijauhe. Peitä samoin kuin anna chili kulhoon, ja sitten alempana keskipitkään lämpimään ja hauduta 45-50 minuuttia, paljastettuna. Sekoita vehnänalkio ja poista lämpö.
Tarjoile kulhoissa korianterilla sekä haluttaessa kreikkalaista jogurttia.
Palvelee 8
Ravintosisältö
Tarjoilukoko noin 3/4 kuppia (371 g)
Annokset astiaa kohti 8
Tummat suklaan tryffelit vehnän alkiolla
Dekadentti suklaapala on paras tapa saada ateria ja pysyä tyytyväisenä ilman ylenmääräistä. Se on myös todella hieno lahja ystäville. Nämä tryffelit on valmistettu tummalla suklaalla, jonka olemme kuulleet, on ”hyvä meille” ja rullataan vehnänalkiossa kaakaon sijasta pähkinäisen rikkaamman maun syvyyden saamiseksi.
Kalorit
50
Kaloreita rasvasta
45
Grammat
% jokapäiväinen arvo
Rasvojen kokonaismäärä
5G
8%
Tyydyttynyt rasva
2,5 g
13%
Transrasva
0G
Monityydyttymätön rasva
0G
Monityydyttymätön rasva
0G
Kolesteroli
5mg
2%
Natrium
0mg
0%
Kalium
10mg
0%
Hiilihydraatin kokonaismäärä
4G
1%
Ravintokuitu
1G
4%
Sokerit
3G
Proteiini
1G
A -vitamiini
0%
C-vitamiini
0%
Kalsium
0%
Rauta
2%
E -vitamiini
2%
Tiamiini
0%
Folaatti
2%
Phsophorus
0%
Magnesium
0%
Sinkki
0%
Tehdä 30-32 tryffeliä
8 unssia erinomaista korkealaatuista katkeraa tai puoliksi upeaa suklaata, hienonnettu pieniksi paloiksi
½ kuppi raskasta kermaa
3 rkl kretschmer alkuperäinen paahdettu vehnänalki tai kretschmer hunaja -rypistyminen vehnänalkio
Linja leivin arkki pergamentti- tai vahapaperilla.
Aseta hienonnettu suklaa keskikokoiseen kulhoon.
Kuumenna kerma kevyeksi kiehuvaksi pienessä, kestävässä kattilassa. Poista lämmöltä. Lisää suklaa. Sekoita, kunnes sekoitus on sileää, samoin kuin suklaa on sulanut. Jääkaapissa 25–30 minuuttia tai ylöspäin, kunnes sekoitus on paksu riittävä kirjoittamaan palloihin.
Pienennä pyöreitä eväslevylle erittäin pienen jäätelökappaleen, joka on noin tl tai melonipalloilija. Muotoile tai rullaa palloiksi; Takki kretschmer -vehnän alkiolla. (Huomaa: Jos suklaa muuttuu yhtä pehmeäksi muotoiltavaksi, laita se takaisin jääkaappiin, kunnes hallitseminen on kylmää.)
Säilytä ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa. Poista vähintään 15 minuuttia ennen tarjoilua, joten suklaalla on mahdollisuus löytää avaruuslämpötilaan.
Ravintosisältö
Tarjoilukoko 1 tryffeli (12 g)
Annokset astiaa kohti 30
Kretschmer -vehnän alkioita toimittamat reseptit. Reseptejä ja paljon lisätietoja vehnänalkiosta siirry mywheatgerm.com -sivustolle.
Cascia Talbert on kiireinen bloggaaja, kustantaja, freelance -kirjailija, Internet -myyjällä ja viiden lapsen äiti, joka asuuTyynenmeren luoteis. B.A. Historiassa sekä lainsäädännössä sekä terveellisenä terveydenhuollon ja hyvinvointiblogissa äitien parhaan terveys- ja wellness -blogin ja siinä on investiohjelma säveltämisessä ja pysymisessä sekä terveellisenä. Terveys- ja hyvinvointiaprofessorit sekä äiti -bloggaajat. Rouva Talbert uskoo, että jos äidit ovat hyvin tietoisia terveys- ja hyvinvointiongelmista sekä tarkalleen kuinka pysyä terveenä, he voivat siirtää kyseiset tiedot lapsilleen ja kääntää nuorten liikalihavuustilastot Yhdysvalloissa
Liittyvät, syötkö tunteitasi? Ahdistuksen sekä emotionaalisten syömismallien sekä ideoiden tunnustaminen auttamaan sinua selviytymään
Rouva Talbert on esillä oleva terveys- ja wellness -blogin kirjoittaja Wellsphere.com -sivustossa, samoin kuin hänen artikkelinsa voidaan löytää myös Ezinearticles.com -sivustolta. Hän johtaa myös Healthy Momesin sosiaalisen median verkostoa Ningissä, on Talbert Nutrition LLC: n tärkein mainospoliisi sekä Amerikan Wellness Challenge -yhtiön sosiaalisen verkoston neuvoa -antavan hallituksen. Noudata häntä Google+: ssa.
Löysitkö tämän tiedon hyödyllisenä? Napsauta täältä, jotta voit näyttää tuki Healthy Mommies -lehdelle.
Linkki tähän viestiin: vehnänalkin lisääminen tekee suosituimmista resepteistä terveellisemmän
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa